练瑜伽不是汗越多越好

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练瑜伽不是汗越多越好
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很多伽人对瑜伽之后的大汗淋漓很有成就感，仿佛那些汗珠就是身体派出去的毒、被消耗掉的脂肪。当你看到一个人瑜伽之后浑身是汗，大多数人肯定会认为他的练习效果会比那个没怎么出汗的人更好。
他们认为练习瑜伽期间出汗越多，练习效果就越明显，不出汗的话反而会觉得练习没什么效果。然而，这种想法明显是错误的，并且缺乏一定的科学依据。
出汗不是判断一次的运动是否达到效果的标准，但你可以把它作为一种辅助的参考，和其他指标一起判断运动强度是否足够。身体出汗时会带走热量、水分和一些电解质。今天小编就给大家讲解一下，瑜伽时是否出汗越多越好这个问题吧~
身体为什么会出汗呢？

出汗是人体体温调节的一种途径，简单点说就是为了散热。人体在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗。若空气湿度大，气温25摄氏度便可引起发汗。运动时，由于身体大量产热、温度升高，为了散热出汗量往往急剧增加。
运动会引起机体产热量是安静时的十几倍，热量产生的增加自然使得散热也要加强，为了增加散热，皮肤血管会舒张，血流速度加快，皮肤血流量也会增加，从而导致出汗大量增加。
影响出汗量的因素有哪些？

身体是否容易出汗与出汗的量，与身体当时状态、环境温度、皮肤血流量以及血流速度等因素高度相关。比如，冬天在室外想出一身的汗是不太容易的，而夏天的话往往在不动的情况下就会有一身汗，这就是由于环境温度的不同造成的。

除此之外，影响出汗量多少的还有性别和遗传因素。人体汗腺的活跃性不同，女性的汗腺比男性多，但男性的汗腺比女性活跃，而同性间的个体差异同样很大。这就解释了我们有些人运动时出汗量不是太大，而有的人做完热身已经像是从水里捞出来的一样。

有些人体液较多，运动时出汗就会越多，反之出汗就更少。另外还要看个人的身体素质，体质强壮的人，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少。相反体质差的人稍稍活动就会大汗淋漓。

 出汗越多效果更好？

流出的汗液中有什么？

汗液有98%~99%的成分是水，其中盐分的比重约为3克/升，还有少量的钾、尿素、乳酸、氨等。人体的汗液是咸的，因为汗液里有盐，但其实相比身体内盐分的浓度，汗液的盐浓度并不高，因为当汗液从身体内分泌出来后，大部分盐分被重吸收回体内，所以，当我们运动出汗时，丢失的水分会多于盐分。

所以根据缺什么补什么的道理，大家跑步时间不长强度不大时，只需要补充普通白开水就可以了，不用特地补充电解质。如果瑜伽时间超过1小时，强度较大出汗多的情况下，就需要适量补充电解质。

出汗越多效果更好？

有伽人认为，通过大量出汗，可以排出大量毒素，这种说法是没有科学依据的。出汗其实就是流失水份、盐和一些电解质而已，虽然可以带出少量的体内毒素，如乳酸、尿素、氨等废物，但是体内毒物的排泄主要是肾脏和肝脏来完成的。

出汗≠减脂
出汗越多对身体越好？

瑜伽并不是出汗越多就越好，建议微汗就可以了，适度的运动重要。如果运动时大量的出汗，会使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱等状况的出现。并且会很容易引起脱水，严重时甚至导致中暑。

80%的人都认为流汗等于减脂，其实这种想法是错误的，流汗的多少并不能与减脂多少划等号，甚至并没有直接联系。其实只要练习强度足够，就算流汗很少，同样能有很好的减脂效果。


总结

提醒各位伽人，不要为了追求出汗而超负荷运动，明明很累了却感觉自己好像没出什么汗，然后拼命继续。汗液是用来维持身体产热和散热平衡的。

尤其是在夏天，大量的出汗又来不及补充水分的话，很容易脱水。而且当你出汗过多时，有可能意味着你的运动过量了。所以出汗多，并不代表减肥效果就好，出汗多恰恰提示你要多补水。