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睡前燃脂瑜伽

更新时间:2018-01-17 17:59:47 信息编号:152245169
睡前燃脂瑜伽
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睡前燃脂瑜伽

睡前燃脂瑜伽


睡前燃脂瑜伽动作配合腹部呼吸,能有效活化细胞,促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作,可以达到的作用。
利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲,平衡空腹感和饱腹感,防止因为进食过量而导致的肥胖问题。


注意呼吸哦!

从呼气开始做瑜伽运动,这个非常重要。在呼气的时候,想象一下将身体的废物排出体外的感觉。

这时,要有意识的去感受丹田的动作,也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸气的时候,吸入新鲜的空气的同时,想象一下,像是往身体吸入新的生命力量一样,用丹田进行深呼吸。

这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿势。期间,“鼻子吸气,用口呼出”,用这种方式做十次这样的呼吸动过。



鳄鱼式动作

刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化肠道,改善便秘的作用。
1:双手呈直角打开,两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。

呼吸的方式:一边看着天花板一边用鼻子吸气。




2:慢慢地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。

呼吸的方式:慢慢呼气,呼吸次数是十次。



3:一边吸气,一边恢复到这一组动作的个姿势。然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后,做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。

呼吸的方法:慢慢呼气,呼吸次数是十次。


眼镜蛇式动作
俯卧着,做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉,同时也能锻炼腹部肌肉。

1:做俯卧的姿势,脚后跟呈直角,脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方,掌心贴地,收紧手臂。

呼吸方式:感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。




2:掌心离开地面,上半身往上仰,仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂,快速让肩胛骨往背部中间靠拢。

呼吸的方式:一边呼气一边向后背方向抬高双手,呼吸次数为十次。



舒展前胸的动作
手臂向上,使前胸舒张开来的同时,做肩胛骨向背部中间靠拢的动作,以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉,如果每天坚持的话,腹部和背部的减肥效果会更明显。

1:俯身躺着,一只手顺着头的方向往前伸直,另一只手打横伸直,两手呈九十度角。

呼吸方式:直到感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。




2:一边用鼻子吸气,横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。
呼吸的方式:有意识的用丹田呼吸,用鼻子吸气,口呼气。


3:一边用口呼气,一边把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要让手臂弯曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一边的动作也一样。在做完动作之后,这个动作时感觉比较困难的那一边,动作在重复做一次。
呼吸的方式:保持住图上所示的姿势,呼吸次数为十次。


提升瑜伽动作效果



1
想象 
想象变瘦了的自己在用丹田进行呼吸的时候,想象一下变瘦了的自己,想象一下身体内的脂肪这在燃烧。如果每天都坚持的话,你的想象肯定能变成现实。





2:呼吸
好是每个动作十次呼吸,床上瑜伽动作需要每个动作一个呼吸这样重复进行。需要保持住某个动作的时候,虽然没有特定的规定,但是低限度也要自然地进行十次呼吸。




3.自己的节奏
如果忍着痛勉强去做动作的话会起到反效果。因为会有拉伸肌肉的动作,稍微会感觉到酸痛,在这种酸痛能让你感觉到舒服的时候停下来就好。
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